biceps triceps

[...] a ponieważ jestem bardzo niski to wygląd mój był masakryczny:P Nie mam zdjęcia z tamtego etapu, ale mam zdjęcie z wakacji, wtedy już zaczynałem coś podnosić;P wiadomo klatka biceps codziennie... Jak widać szału nie było:P Ok teraz tak, bede na cyklu na Mono Kreatynie z Hi-teca "hi-tec creatine powder" oraz na białku wpc z ostrowii. Mój cykl [...]

Wiek : prawie 34 Waga : 72 Wzrost : 170 Staż treningowy: 10miesięcy Obwód pasa 87 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 54 Obwód bicepsa :38 Łydka 37 Przedramie: 34 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3razy w tygodniu teraz zmiana na 4 dni Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : siłownia razem z fitness club Ograniczenia [...]

czooem wszystkim kolega poprosil mnie abyscie rzucili okiem na ten plan i odniesli sie do niego CYKL TRENINGOWY 6-TYGODNIOWY(POCZĄTKUJĄCY) T-1 KLATKA -Rozpiętki leżąc sztangielkami ławka (kąt 30) 20151288 -Wyciskanie leżąc ławka (kąt 30) sztanga 15101010 -Rozpiętki sztangielki ławka płaska 2015101010 -Wyciskanie sztangi ławka płaska 15888 [...]

Witam mam 16 lat i chciałbym zacząć swoja przygodę z kulturystyka. Nie mam za bardzo pojęcia o układaniu planów dlatego proszę was o ocenę i (jeśli jest zły) dobranie odpowiedniego planu dla mnie. Oto mój plan: 4 dni treningowe, 3 dni wolne Dzień 1 Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha Dzień 2 Wolne Dzień 3 Plecy + Triceps + Mięśnie brzucha Dzień 4 [...]

[...] 3x10 -ściąganie trójkąta w siadzie 3x10 -wyciskanie oburącz zza głowy 3x10 -uginanie na wyciągu górnym 3x10 -uginanie na wyciągu górnym zza głowy 3x10 2. dzień, klatka i biceps: -wyciskanie sztangi skos ujemny 3x10 -wyciskanie sztangi skos dodatni 3x10 -wyciskanie hantli płaska 3x10 -rozpiętki skos dodatni 3x10 -uginanie łamanej stojąc 3x10 [...]

[...] -pieczywo 75g -cebula -szczypiorek Białko 211g Tłuszcz 51g Węglowodany 504g MOJE ZDJĘCIA WYMIARY wiek 21 lat masa ciała 88,5 wzrost 177cm tłuszcz 24,6% biceps 45,5 cm pas 92 cm udo 59cm łydka 40,5 cm klatka 122cm TRENING Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie na płaskiej 10,8,8,6 -wyciskanie hantli na skosie 10,8,8,6 [...]

[...] "zabudowaniu" obojczyka( chętnie przyjme jakieś ćwiczenia szczególnie na to przydatne), rozbudowie klatki i łapek. 3 dniowy Podstawowe połączenie: I klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, para regulowanych sztangielek dzień I : klatka + triceps 1. [...]

[...] 8x max ? I pozostałych 2 cwiczen na boki i srodke plecow nie jestem pewien, moznaby mi tu cos doradzic. BICEPS (chciałby wyrobic sobie zewnętrzną część, tą 'głowe' pomiędzy bicepsem a tricepsem Uginanie hantli w staniu 8x 8x 8x 8x max uginanie sztangi wąskim uchwytem na modlitewniku 12x 10x 8x uginanie sztangi w staniu ? oparciu o sciane? [...]

ANKIETA: Urodzony:11.10.1988 Waga:113-116 kg -->Staż treningowy: Troche ponad 2 lata. Najbliższy cel sportowy: Dostanie się do Strong Man (może się wybiore na te eliminacje a jak nie to w przyszłym roku napewno:)). -->Planowana dieta zgodna z cyklem: Kcal około 4500-5000. Dietę opieram na ryżu, makaronach, jajkach, płatkach owsianych, mleku, [...]

[...] 10,10,10,10 triceps: Prostowanie ramienia zza głowy z hantleką(nie wiem jak to się dokładnie nazywa) 10,10,10,10 Wyciskanie do dołu na wyciągu 10,10,10,10 Wtorek, plecy + biceps: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie(nachwyt) 12,10,8,8 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siazdize(podchwyt) 12,10,8 Podciąganie sztangi w opadzie 10,10,10,10 [...]

Witam, dla tych ktorzy nie sledzili poprzedniego dziennika: http://www.sfd.pl/temat438110/ Bartek, lat 21, 18.05.1987 Krótko na temat: Nie interesują mnie wyniki silowe, co zawsze podkreslam,intresuje mnie estetyczna, mozliwie jak najwieksza, wyrzezbiona sylwetka, skutki uboczne w postaci nowych rekordow oczywiscie mile widziane. Cwicze po [...]

[...] 10,10,10,10 triceps: Prostowanie ramienia zza głowy z hantleką(nie wiem jak to się dokładnie nazywa) 10,10,10,10 Wyciskanie do dołu na wyciągu 10,10,10,10 Wtorek, plecy + biceps: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie(nachwyt) 12,10,8,8 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siazdize(podchwyt) 12,10,8 Podciąganie sztangi w opadzie 10,10,10,10 [...]

Witam. Zakonczylem cykl treningowy trwajacy 5 tygodni - 15 10 5. Po trzech i pol tygodnia zauwazylem ze waga poszla w gore( np. w ramieniu 1+, klatka +4cm. Ogólnie +2,5kg) I stwierdzielem za duzy sie robie co wcale nie jest pozytywem w mojej sytuacji. ( nie moge obciazac nog,chodze o 2 kulach łokciowych) A wiec poltora tygodnia temu w trakcie [...]

Witam! Już niedługo chcę zacząć nowy trening z naciskiem na mięśnie naramienne oraz kaptury Trening rozpisałem na dwa tygodnie....Z GÓRY WIELKIE DZIĘKI WSZYSTKIM ZA POMOC :) Trening Dni Parzysty Pon.–Barki,Nogi-Kaptury -Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4s. 6-8 p. 2.Podciąganie sztangi do górnej części klatki piersiowej 4s. 8-10 p. [...]

[...] 70kg(ok.21%tłuszczu). Trenuje piłkę ręczną od 3 lat lecz teraz mam przerwę spowodowaną kontuzją/bólem kolana. Na siłownie chodzę miesiąc i wykonywałem trening split(klata+biceps/plecy+triceps/nogi+barki). Lecz teraz postanowiłem ułożyć plan dla początkującego łatwiejszy mianowicie FBW. Chciałbym pozostawić plan do oceny i do ewentualnych zmian [...]

[...] przy wzroście 182,5 cm, bf w okolicach 12% (sami ocenicie po zdjęciach). Trening 5x w tygodniu, obecnie podział wygląda następująco : Poniedziałek Plecy (grubość)oraz biceps : - Martwy ciąg 2-3 serie na rozgrzewkę, następnie 5x5 ciężarem 120 kg (wynik nie powala ale mam problemy z dyskopatią i wróciłem do ciągów po kilku długich miesiącach [...]

Siema! Chce ułożyć nowy trening. Mam ławeczke ze skosem,drążek, sztange i sztangielki. Teraz Oto Nowy plan: TRENING : 1 Dzień - Poniedziałek (Klatka, Triceps) - 17.00 : Klatka (Co 2 Tygodnie Zmiana Kolejności) : Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Płaskiej 12 - 10 - 8 - 6 Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej 12 - 10 - 8 - 6 Rozpiętki Na Ławce [...]

3 plecy biceps 4 5 klata triceps 6 7 bary nogi 8 9 plecy biceps 10 11 klata triceps 12 13 bary nogi 14 15 plecy biceps 16 17 klata triceps 18 19 bary nogi 20 21 plecy biceps 22 23 klata triceps 24 25 bary nogi 26 27 plecy biceps 28 29 klata triceps 30 1 bary nogi 2 3 plecy biceps 4 5 klata triceps 6 7 [...]

[...] 8,8,8 powtórzeń 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 8,8,8 powtórzeń 4. Pompki w podporze tyłem 4 razy 10-12 powtórzeń Środa: Wolne Czwartek: Klatka-biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 16(rozgrzewka), 8,6,4,2 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8,6,4,2,2,1 powtórzeń [...]

[...] w opadzie siedząc 4x12 (Ćw. asystujące - plecy linia górna) glute ham raise 5x max (Ćw. główne jednostawowe - tył uda) a)uginanie na modlitewniku 4x10 (Ćw. asystujące - biceps - superseria) b)uginanie z hantlami 4x12 +przedramię - wciąganie ciężarka na sznurku 4x max +brzuch a)allahy 4x15 b)wznosy w zwisie 4x max c)spięcia leżąc 4x max [...]